na boki

podnoszenie na boki to będzie pull jak masz thruster i nie chcesz robić z przodu to daj składankę na boczny i tylni akton, np unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.

[...] 8,8,8,8 Sobota MC 60/10 70/10 80/8 90/8 100/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosła 8,8,8 Modlitewnik hantlami 3x10 Brama 3x20 Wyciskanie zza karku 3x10 Unosznie hantli na boki 12/10/8/8 TYDZNIEŃ2 Wtorek Przysiad 50/10 60/10 70/10 80/8 105/6,6,6 Sównica 12/10/8/6 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Prostowanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-max [...]

[...] 2 2 2 5. Dipy max 6. Czachołamacze 5/5/4/3 5 6/5/5 7. Wycisk wąsko 5/5/4/3 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/przekładnie nóg na boki/mountain na boki) + marsz Bardzo trudno od samego początku. Po II byłam gotowa %-) Miały być 4 serie brzucha, ale wyszły wymęczone dwie, bo nie było komu głowy podnosić [...]

No to rośnij zdrowo i w górę i na boki

6roove smieszne jak dla kogo myslalam ze go udusze:-]zwlaszcza gdy jeszcze stanal w bajorku obok i zaczal podskakiwac chlapiac na boki a moje imie pisze sie przez g

Unoszenie sztangielek na boki Robie to z ugietymi rekami aby wyizolowac ruch... barki ostro dostaja po garbie, a lokcie maja luz...

[...] przerwy mogła się zregenerować. Jak jeszcze widzę, że na każdym treningu po 30 serii to jestem trochę przerażony. Kolejna sprawa "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" oraz "California press" co to jest ? Czy można dostać jakieś zastępcze ćwiczenia które są, że tak powiem bardziej popularne ? Powiedzmy zamiast california press [...]

[...] Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg - luzik Dipsy: 12,10,8,8 (ladny progress - w tamtym tygodniu bylo 6,7,7,8) Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg Unoszenie ramion na boki - 3x12 - nie pamietam ciezaru lol 20min rowerek (~90rpm)

[...] to jest swietne cwiczenie tylko niewiem jak je opisac, hmmmm siedze na laweczce, oparcie 90 stopni, glowa i plecy dolegaja, sztangilelkami unosznie rak przed siebie i na boki, tj. przed siebie na wyprostowanych rekach i na boki (ksztalt litery T) licze tak ze 1x przed siebie i 1x na boki to jest ogolem 1. robie to cwiczenie 4x 12 10 10 10 [...]

[...] w lekkim sklonie. 3 serie. Wznosy sztangielek lezac na brzuchu na lawce skosnej (na drugim zabku w laweczkach takich jak wspomniane wyzej). 3 serie. Wznosy sztangielek na boki stojac. 3 serie. " Moim zdaniem lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia, a to dlatego, że gdy robisz 3 serie, to pierwsza jest taka "rozruchowa", druga [...]

Cześć, sorki że sie wtrącam czytam tak z ukrycia Twój dziennik i mam jedną uwage, nie robiłbym żadnego skosu w dół dlatego że mówiąc krótko rozejda Ci sie "cycki" na boki a chyba tego byś nie chciała jak się domyślam, jak nie masz pomysłu na 4 ćw na klatkę zrób na ławeczce skos do góry wyciskanie ściskające hantlami,bardzo dobrze poprawia środek [...]

[...] spadało bardzo powoli. TRENING: 1. Fronty- przeanalizowałem filmik z lekkich siadów i doszedłem do wniosku, że nie jest aż tak źle. Na samym dnie nogi rozchodzą mi się na boki i w momencie wstawania następuje powrót na prawidłową trajektorię ruchu. Uda, owszem, schodzą się do środka, ale nie jest to nic złego- przynajmniej mi się tak wydaje. W [...]

[...] założył sztangę na barki i dupą dotknął pięt. Mimo to miesiące i lata rozciągania powinny urwać jeszcze te kilka cm. Na filmach wyraźnie widać, jak nogi rozchodzą mi się na boki przy ciągach i podsiadach- efekt rozciągania. Teraz oprócz tego pracuję jak było widać wczoraj nad kostkami + rozciągam lędźwiowy odcinek kręgosłupa wymuszając [...]

[...] nóg, po to żeby było miejsce na dupę między nimi. To odpowiada na Twoją uwagę o schodzeniu się nóg do środka, bo przerabiałem to już. Zobacz jak "rozchodzą" się najpierw na boki i jak kolana wracają; schodzą mi się w tym sensie, że kolana wracają do jednej linii ze stopami (no albo prawie)- w sensie, że nie koślawę ich patologiczne do środka, [...]

[...] ale nie oszukiwanych (zbytnio). Za tydzień powtarzam ciężary i daję dropy 6 Tylny akton wyciąg sznurki do 40 kg 20 kg x 12/12/12/12 Seksi, ładnie się sznurki rozchodziły na boki po zmniejszeniu kg RAMIONA 7. Biceps- zottman curl do 15 kg potem regresy 15-12-10-7-5 kg, każda na maks. Czuć było łapkę ^^ 8. California Press, 20 kg/ 40 kg /50 kg / [...]

[...] po 6 powtórzeń, żeby się dobrze zregenerować. Oczywiście nie wyszło mi to %-) i dodałem 10 kg na skosie, ale za to odjąłem 2 powtórzenia. 3. Triset: Unoszenie hantli na boki // Francuz na dolnym wyciągu // Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg 12 powtórzeń 10 kg // 30 kg // 30 kg 8 powtórzeń 10 kg // 30 kg [...]

[...] (ostatnia z "clustrem" 8+4) 2. pompki na poreczach - 15p x 4serie 3.sciaganie linek na bramie -5szt x 12p X7SERII 4. wycisk z klatki -20kg x 12p -45kg x 12p 5. unoszenie na boki siedzac -15kg x 8p X7SERII 1. metapure mass+ 75g 2. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka 3. 150g ryzu + 200g warzyw + 250g piersi z kurczaka 4. 200g carbo + [...]

Wczoraj odbył się kolejny mega trening, oby to trwało jak najdłużej. Tym razem na warsztat poszły barki i tricepsy;-) Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do [...]

[...] sie nazywa ale ruch wykonuje sie jakby ogromnymi nozycami do krzewow to tam wlasnie... Dzien nie treningowy Barki 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Podciaganie sztangi do brody Odwrotny butterfly /SFD/2019/3/3/59be59bb0a39437dba0dfccc71f536c2.jpg Suplementacja Omega3- 2x1 Coleus [...]

[...] jakos nie ma co robic. Ale w zestawie A mam pomysły na inne cwiczenia To podam plan A2 A2 Wyciskanie leżąc 3s Pompki na poreczach z obciążeniem 3s Unoszenie hantli na boki siedząc w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Młotki [...]